Para empezar queremos aclarar que el desayuno no es necesario para todos y que dependerá de tu objetivos, tu organismo y estilo de vida.
Es muy común escuchar a las personas decir que el desayuno es la comida más importante del día, pero como les decimos esto no es así; en muchas ocasiones es mejor no desayunar a comer alimentos poco saludables que aportan poca energía y no reducirán la cantidad de comida que vas a tener que comer durante el día.
Por eso hoy te traemos 5 alimentos para un desayuno nutritivo y bien balanceado que te ayudarán a estar mejor y más informada acerca de tu alimentación.
1. Los huevos
La variedad que te da el huevo es única, puedes cocinarlos, freírlos, preparar batidos o combinarlos con otros alimentos para preparar saludables y deliciosas recetas. Tres huevos diarios pueden aportar al menos 20 gramos de proteína y un monto de nutrientes y macronutrientes esenciales para regular varios procesos en tu cuerpo.
Debes saber que los huevos se han relacionado desde hace mucho tiempo con el colesterol, solo por el hecho de que los huevos contienen colesterol. Ya se ha comprobado que esto es mentira y fue una equivocación de los científicos.
2. La avena
La reina de la fibra y de carbohidratos para tener buena energía. Algunos estudios como el publicado en SELF Nutrition Data, la avena posee abundantes proteínas, como carbohidratos, fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales y oligoelementos.
Por favor evita comprar la avena procesada que se disuelva en agua o leche caliente, está avena tiene poca fibra y se puede considerar como un azúcar simple para el cuerpo.
Cuando comes avena puedes sentir hambre pasada una hora, esto puede pasar ya que la avena no contiene tanta proteína para suplir todas las necesidades para un desayuno energético. Por eso acompañala con huevos o alimentos que sean de tu gusto.
3. Las frutas
Además de ser geniales, versátiles y deliciosas, aportan un contenido de fibra y agua considerable. Las frutas son realmente saludables y contienen gran variedad vitaminas, minerales y son relativamente bajas en calorías.
Una porción de frutas puede contener el promedio de 100 a 130 calorías y algunas como las frutas cítricas aportan mucha vitamina C. Por ejemplo con una naranja obtendrás el 100% de la norma de vitamina C diaria.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: GUÍA PARA MERCAR SALUDABLEMENTE.
4. Nueces
Las nueces son perfectas para la saciedad y son deliciosas. Puedes combinar las nueces con la avena o también puedes utilizarla para recetas alternativas como crema de maní o ensaladas.
Es importante que no compres las nueces saladas, este tipo de nueces te dejarán con sed durante todo el día y de seguro afectarán tu presión arterial.
5. Pan integral
Debes asegurarte de que sea integral ya que en las tiendas es difícil encontrar este alimento 100% integral. El pan integral va muy bien con muchas comidas, tiene carbohidratos complejos, proteína y fibra.
Si comes pan integral eso de seguro hará la diferencia en tu dieta y estilo de vida.
Para terminar, siempre recuerda buscar alimentos que aporten energía y te ayuden con tu estado de ánimo, ten cuidado con las porciones de cualquier alimento y el desayuno debe ser de acuerdo a tus objetivos.
Cuéntanos en los comentarios tú con qué desayunas o qué alimentos incluirías en la lista
¡Nos vemos pronto!
