Motivación y disciplina son los elementos necesarios para mantener una rutina de ejercicio, siendo ambas igual de importantes, quiero empezar por contarte rápidamente cómo actúa cada una de ellas dentro del proceso de entrenamiento.
Cuando una persona toma la decisión de empezar a hacer ejercicio debe encontrar la motivación para dar ese primer paso, sabemos que no es fácil, pues normalmente es más fácil enumerar barreras y excusas, en lugar de factores que nos motiven a empezar.
Sin embargo, una vez, la persona ya tiene esos factores identificados, logró empezar y superó la barrera de las 3 semanas continuas de ejercicio (3 a 4 sesiones por semana), empezamos a formar un hábito, por lo cual empieza a aparecer la disciplina, y esta es la que prevalece de ahí en adelante, cabe resaltar que todos tenemos altos y bajos dentro de este proceso, es normal, y aquí es donde nuevamente recordamos la motivación y volvemos a iterar.
Retomando, es momento de centrarnos en la motivación, pero hoy quiero decirte que por más que la busques no la encontrarás. Llevamos muchos años escuchando que debemos buscar la motivación para lograr lo que queremos, pero a lo mejor esa es la razón por la que ni empezamos, pues LA MOTIVACIÓN NO SE BUSCA, SE CREA.
Ahora sí, voy a describirte los 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio:
Paso 1: Seleccionar los motivadores
Para este primer paso, vamos a hacer algo muy sencillo, deberás generar 3 respuestas para la siguiente pregunta… ¿Qué quieres lograr en una semana?
| ¿Qué quieres lograr en una semana? |
| 1. |
| 2. |
| 3. |
Te compartiremos un ejemplo, le preguntamos a Melissa esta misma pregunta, usuaria de Edomii Gimnasio Virtual y ella respondió:
| ¿Qué quieres lograr en una semana? |
| 1. Cumplir con los entrenamientos de toda la semana |
| 2. Disminuir los vasos de gaseosa que consumo en la semana |
| 3. Comer una fruta cada día de la semana |
Para que puedas poner en práctica, te compartimos plantilla 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio en PDF.
Ahora es momento de hacer una pausa y seleccionar tus respuestas, no te preocupes, no hay respuestas definitivas, puedes ajustarlas cada que consideres necesario.
Paso 2: Establecer metas
Una vez tenemos nuestras respuestas, los cuales son nuestros motivadores, vamos a ponerles una meta a cada uno, quiere decir, expresaremos en números, eso que ya mencionamos que queremos lograr, así podremos medir qué resultado obtuvimos y esto se relaciona directamente con mantener la motivación.
Seguiremos con el ejemplo de Melissa, ella adquirió una suscripción a las clases grupales Edomii, las cuales se orientan de lunes a viernes, sin embargo, ella planteó sus metas, de acuerdo a sus posibilidades y los resultados en experiencias pasadas, pues identificó que cuando se plantea metas muy altas, es casi imposible cumplirlas, así que inició de a pocos.
A continuación verás una tabla con las metas, idéntica a la que está en la plantilla 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio en PDF, las casillas azules representan las metas planteadas y las casillas azules son los espacios para consignar los resultados una vez pongas en marcha el paso 3.
| Motivadores | Inicial | Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 |
| Cumplir con los entrenamientos planteados cada semana | 0 | 3 | 4 | 5 |
| Resultados | ||||
| Disminuir los vasos de gaseosa que consumo en la semana | 7 | 6 | 5 | 4 |
| Resultados | ||||
| Comer una fruta cada día de la semana | 3 | 5 | 6 | 7 |
| Resultados |
Paso 3: Tomar acción y consignar resultados
¡3,2,1 es hora de empezar sin darle tantas vueltas!, si has llegado hasta este punto, es porque realmente deseas empezar a hacer ejercicio y posiblemente has intentado diferentes opciones, sin obtener los resultados que deseas. Sin embargo, ten presente que el medio no ha sido el problema, sino las metas que te planteas o el hecho de no tener unas, elige el medio que desees, unas rutinas en YouTube, un gimnasio cerca a tu casa, contratar un entrenador personal o sumarte a nuestras clases grupales Edomii.
Ahora tendrás un enfoque diferente, te centrarás en alcanzar las 3 metas que ya planteaste, con el medio que elegiste y te recomendamos elegir un horario para cumplir con tus entrenamientos, el cual puedas mantener durante las 3 semanas, así será más fácil adquirir el hábito.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: SUSCRIPCIÓN EJERCICIO EN CASA.
Retomemos el ejemplo de Melissa, ella inicia sus entrenamientos conectando vía Zoom desde casa, por lo que elimina muchas barreras (tiempo, desplazamientos, condiciones climáticas, entre otras) y aumenta la posibilidad de éxito de cumplir sus metas, estos fueron sus resultados:
| Motivadores | Inicial | Sem 1 | Sem 2 | Sem 3 | Resultados | |
| Cumplir con los entrenamientos planteados cada semana | 0 | 3 | 4 | 5 | 12 | % |
| Resultados | 2 | 3 | 5 | 11 | 91,6 | |
| Disminuir los vasos de gaseosa que consumo en la semana | 7 | 6 | 5 | 4 | 15 | % |
| Resultados | 6 | 5 | 4 | 15 | 100 | |
| Comer una fruta cada día de la semana | 3 | 5 | 6 | 7 | 18 | % |
| Resultados | 3 | 4 | 5 | 12 | 66,6 |
Para obtener el % de resultado alcanzado, solo deberás seguir esta fórmula con la calculadora de tu celular.
| % de resultado alcanzado = ( resultado obtenido x 100%) / meta planteada |
Observemos la meta 1 de Melissa, cumplir con los entrenamientos planteados cada semana, entonces reemplazamos así:
| % de resultado alcanzado = ( 10 x 100%) / 12 = 83,3 |
Si prefieres, puedes adquirir esta plantilla, en la cual solo deberás ingresar los datos y ella automáticamente te brinda los resultados obtenidos por cada motivador y el resultado total al completar las 3 semanas.
Plantilla: 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio
La plantilla 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio es un recurso descargable que contiene una tabla para que puedas plasmar tus motivadores, metas y resultados obtenidos y de manera automática la plantilla te arrojará tus resultados obtenidos.
Melissa logró alcanzar gran parte de los resultados que se planteó para las primeras 3 semanas, logró superar la barrera y ahora ha adquirido el hábito de hacer ejercicio y su disciplina es tan fuerte que lleva más de 2 años realizando ejercicio desde casa, con Edomii Gimnasio Virtual.
Volviendo a tus motivadores y metas, te preguntarás dónde quedan los objetivos ambiciosos como perder x número de libras o kilos, consumir 2000 calorías al día y/o completar 8 sesiones de entrenamiento a la semana.
¡No te preocupes, llegarán! Solo que no en las 3 primeras semanas, una vez vas avanzando, vas mejorando tu condición física, vas aumentando tus indicadores, llegarán motivadores tan ambiciosos como bajar 2 tallas en pantalón.
Por ahora únicamente enfócate en los 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio y una vez las completes, estarás lista para plantear metas más altas, lo que indica que estarás más cerca de lo que quieres lograr.
Descarga gratis con un clic la plantilla 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio en PDF
Plantilla: 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio
La plantilla 3 pasos para crear la motivación y empezar a hacer ejercicio es un recurso descargable que contiene una tabla para que puedas plasmar tus motivadores, metas y resultados obtenidos y de manera automática la plantilla te arrojará tus resultados obtenidos.
