Somos energía y producimos energía todo el día para realizar las acciones y trabajo que se te presentan en tu cotidianidad. Por esa razón te recomendamos estos 7 alimentos energéticos en tu dieta o plan de alimentación diaria.
Hay fuentes de energía natural que, además son deliciosas y aportan los suficientes nutrientes a tu cuerpo. Es importante que puedas incluirlas en tu dieta, puesto que ayudaran sentirte y a verte mejor.
La falta de energía al iniciar tu día es un problema recurrente que puede derivarse de un mal periodo de descanso, del sedentarismo, o bien de algunas deficiencias nutricionales que puedes padecer por comer de manera inadecuada o por la baja calidad de los nutrientes que vienes dándole a tu cuerpo.
También debes tener en cuenta que una mala alimentación puede incrementar los niveles de estrés y ansiedad, generando otras reacciones negativas que seguramente van a afectar tu calidad de vida. Si bien algunos recurren a bebidas energéticas y deportivas para solucionar su falta de energía, está comprobado que su consumo excesivo puede resultar altamente perjudicial para la salud.
A continuación te compartimos 7 fuentes de energía que puedes incluir en tu alimentación diaria, cuidando tu salud y aportándole a tu cuerpo las propiedades que necesita.
Los frutos secos
Los frutos secos son un excelente ejemplo de alimentos energéticos, no solo porque contribuyen a mejorar el rendimiento físico y mental, sino porque frenan la sensación de ansiedad e influyen de forma positiva en la actividad metabólica.
Recuerda que los frutos son ricos en proteína de alta calidad, además de antioxidantes y ácidos grasos esenciales, son un alimento muy completo, sé significativo poder calórico y energizante.
Su consumo en porciones moderadas y en su estado natural, optimiza las capacidades físicas y mentales, promoviendo la segregación de las sustancias químicas que favorecen tu bienestar y estado de salud.
Chocolate amargo
El chocolate amargo está compuesto por más de 60% en cacao, es una excelente opción alimentaria para energizar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo. Sus ácidos grasos esenciales y carbohidratos funcionan como “combustible” del cuerpo, ayudando a mejorar la concentración y la fuerza muscular.
De igual manera, los antioxidantes del chocolate amargo protegen las células frente a los efectos nocivos de los radicales libres, previniendo el deterioro prematuro de los órganos.
Adicional cuenta con sustancias estimulantes y euforizantes que ayudan a incrementar la producción de serotonina y endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
Aceite de coco
Es un alimento compuesto por ácidos grasos de cadena media que, lejos de ser dañinos, promueven el buen funcionamiento de los sistemas principales del cuerpo. Su poder antiinflamatorio y antioxidante regula procesos vitales en el organismo, evitando trastornos crónicos en el sistema cardiovascular, nervioso y cognitivo.
Su alta concentración de vitaminas y minerales mejora el funcionamiento del sistema inmunitario, creando una barrera protectora contra muchos agentes infecciosos. Sus carbohidratos y grasas saludables proporcionan energía al cuerpo, sobre todo ante casos de fatiga física o cansancio mental.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: GUÍA DEL MOVIMIENTO PARA EL ADULTO MAYOR EN CASA
Miel de abeja
Conocida por sus aplicaciones medicinales y cosméticas, la miel es un alimento de alto valor energético que promueve el bienestar de todo el cuerpo. Sus azúcares naturales se metabolizan con facilidad, optimizando el gasto energético y la actividad del metabolismo.
También cuenta con poderosa enzimas digestivas y antioxidantes que, tras ser asimiladas, facilitan la eliminación de los desechos.
Las Uvas
A pesar de su poco contenido calórico, las uvas representan una fuente significativa de energía gracias a su valor medio de azúcares naturales. Esto sumado a sus poderosos antioxidantes, mejora la salud general del organismo, disminuyendo las probabilidades de contraer enfermedades.
Aquí se explican las cantidades por porción de las calorías. Algunos expertos dicen que este aspecto no es tan relevante, pues las necesidades calóricas de cada persona difieren.
Mango
Conocido por su delicioso sabor dulce y sus usos culinarios, el mango es una fruta energética que puede mejorar muchos aspectos de la salud. Concentra importantes cantidades de vitamina C, un nutriente antioxidante que mejora notablemente el sistema inmunitario y la piel.
El mango frena los efectos perjudiciales de las toxinas y los radicales libres, evitando el deterioro prematuro de las células y algunas enfermedades crónicas.
También contiene dosis de vitamina E y hierro, ambos necesarios para proteger los tejidos, mejorar la circulación y combatir enfermedades como la anemia.
Huevo
Una de las razones por las que se aconseja el consumo de huevo durante el desayuno es porque proporciona energías al cuerpo para que trabaje sin problemas durante la jornada.
Esto se debe a su significativo aporte de proteínas de alta calidad que, entre otras cosas, ayuda a ganar masa muscular y fuerza física. Junto a estas, destaca su contenido de carbohidratos y grasas esenciales, las cuales participan en los procesos que transforman los alimentos en energía.
Es importante que siempre y cuando se añaden a tu rutina de alimentación en porciones moderadas, controlan la ansiedad y ayudan a adelgazar de forma saludable.
Como puedes ver son varias las opciones saludables y deliciosas que puedes incorporar en tu alimentación. Disfruta de cada uno en diferentes días y comprueba por ti mismo que son buenos para darte energía sin exponer tu salud a riesgos.
Cuéntanos cuál te gustó más y en qué día de la semana te conviene comerlos más,
¡Nos vemos pronto!
