Es importante saber que cuando tu salud es ideal y realizas actividad física regular, tu reloj biológico se adapta a tu estilo de vida y por más que te quedes en cama no vas a dormir más de 8 horas. Esto es algo bueno teniendo en cuenta que dormir y descansar bien, ayudaran a tu cuerpo a estar alerta y listo para los retos de la vida cotidiana.
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Si tienes problemas de sueño es importante que te empieces a fijar en todos estos aspectos y conseguir un diagnostico de un especialista. Sin embargo, el día de hoy te queremos recomendar hacer un diagnóstico general para dormir mejor, antes que de seguir leyendo, evalúa estos aspectos y ve con cual cumples y cual debes empezar a implementar en tu vida:
- ¿Que estas comiendo?. Si tu dieta consiste principalmente en comida chatarra o alimentos de bajo valor calórico, no importa cuánto tiempo duermas o lo que hagas durante el día, rara vez te despertarás bien descansado y energético.
- ¿Te estas ejercitando? Haz ejercicio durante al menos 30 minutos intensos y cuando decimos intensos es realmente intensos. También puedes hacerlo durante 1 hora de intensidad media al principio del día, esto te puede ayudar a liberar el estrés y tener un sueño de mayor calidad.
- ¿Sabes por donde empezar? Crea un horario para dormir que cumplirás todos los días sin excepción por lo menos durante 7 días. Acuéstate y despiértate más o menos a la misma hora (+ o – 30 a 45 minutos máximo) y tendrás días llenos de energía y bienestar.
NTERESAR: LA IMPORTANCIA DE MEDITAR PARA ESTAR MÁS SALUDABLE
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El dormir bien es cuestión de buenos hábitos, uno de los principales que deberías de evitar para dormir mejor, es ver televisión antes de dormir o para quedarse dormido. La luz blanca de las lamparas, así como la luz brillante de cualquier pantalla como la de un teléfono móvil, computadora o televisor; está asociado a una menor síntesis de melatonina, que es la hormona que regula tu sueño. El cerebro cree que aún es de día y no es tiempo para descansar. Algo que va a generar no sólo insomnio sino mayor dificultad para dormir.
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El aire en el dormitorio debe ser fresco y seco. Lo puedes vivir cuando en temporada de verano no puedes dormir bien por las altas temperaturas y humedad. Del mismo modo, debes corregir la postura, para dormir bien no se recomienda dormir boca abajo, ni del lado derecho. Dormir boca arriba y sobre el lado izquierdo son las mejores posturas. Utilizar almohadas adicionales debajo de las rodillas es útil para restaurar la columna vertebral.
Realiza un diagnostico de tus hábitos y planea como piensas mejorar tu horas de descanso, siempre ve a cama lo más relajado posible y olvidate de algún problema o preocupación antes de dormir.
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¿Qué te quita la motivación para empezar a hacer ejercicio? y ¿Con qué frecuencia haces ejercicio? Cuéntanos en los comentarios y comparte tu caso.
¡Nos vemos pronto!
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